zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]
[...] nic nie ruszylo zrobilem przerwe weazlem na miesiacna zero potem dalem 2300 troche ruszylo ale stanelo wiec uciolem do 2100 i narazie idzie.Nir jem syfu nie robie czita zadnego treningi mam po 60 minut silowego + 30 rowerek stacjonarny magnetyczny z duza intensywnosci robie i tak 4 razy w tyg i nie czuje narazie zadnego dyskomfortu i sajdow
Ale nie rozumiesz dokładnie o co mi chodzi, trenuje 2 razy dziennie, robie ponad 20 tys krokow dziennie. Nie ma szans, żeby wejscie w keto nie spwoodowalo u mnie zejscia z tej aktywnosci, po prostu albo czulbym sie fatalnie albo bym musial zrezygnowc z wiekszosci zajec
mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem
mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem Jezeli nie masz woreczka żółciowego to tym bardziej powinienes rozwazyc, czy keto jest dla Ciebie.
pozwalam sobie na wiecej nieczystego zarcia glownie to sa slodycze wieczorami do piwa chipsy z raz dwa razy w tyg To mozesz miec powod rozjadu. Robisz sobie wolne, dajac duzo czasu, bo miesiac, na futrowanie slabych jakosciowo produktow. Nie wiem, czy nie lepszym wyjsciem byloby zrobienie sobie pol dnia odstepstwa na 2 tygodnie, niz miesiac co 4.
jak dla mnie troche za rzadko. Mam swoja wlasna teorie jesli chodzi o saunowanie czyli minimum 2-3 razy w tygodniu 3 wejscia na sesje po 10-13 minut zeby czerpac efekty z saunowania
[...] glowny. A jak to dziala wszystko nie wiem chce abyscie sie ustosunkowali jak dziala organizm. Niechce mi sie od nowa pisac tematu i znow przepisywac wiec przeczytjacie 2 razy az zrozumiecie #Też mi się tu coś nie zgadza. Jak 20g czegoś może zrobić 100g" Człowiek w duzym procencie skqada sie z wody taka sama konsystencje miesnia moze [...]
[...] (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie [...]
[...] serii nie wykonujesz do upadku zostawiasz zawsze zapas stopniowo co tydzień zwiększając ilość powtórzeń. Kiedy ćwicznie staje się za łatwe i jesteś w stanie bez problemu wykonać 5 powtorzeń czując zapas zmieniasz na cięższe. Trenujesz 3 lub 4 razy w tygodniu I tak w skrócie wygląda cały trening Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-07 23:09:34
da się uzyskac ponad 70k co widać po rankingu (mysle,ze spokojnie uda sie 2 razy tyle ) ps. 1453 pkt za 1 pytanie szybciej niz blyskawica hrhrh trza oszczedzac kredyty i sie wyspac ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-04-02 00:31:19
zdziwiłbys się, ze są. sa kluby, gdzie możesz ćwiczyć nawet 2 razy dziennie przez 6 dni w tyg. kwestia tylko wytrzymałości fizycznej i psychicznej. bo nie znam kozaka, który by wytrzymał nie tylko 8 h dziennie, ale nawet proste 2 porzadne treningi po półtorej godziny codzień.
Tez stosowałem cynk. Stosuje sie go powszechnie w leczeniu stanów zapalnych. W tabletkach(na recepte ZinCas bralem) , w formie maści cynkowej (za 2zl ). Ja bralem zincas forte czyli 5 razy wieksza dawka niz w zwykłym zincasie. 1 dziennie bralem , inny biora 2 razy B6 nie brałem. Wit A mozesz stosowac , ja biorę nadal.
[...] zalezy od tego co jemy :p ja staram sie jadac produkty jak najmniej przetworzone , duzo warzyw i owocow ,produkty bogate w blonnik - dzieki temy do lazienki biegam 2 razy na dzien czyli staram sie przyspieszac metabolizm a co za tym idzie wydalanie zbednych toksyn z org :) nie dosc ze pomaga to wielce w walce z tradzikiem to dodatkowo [...]
Dzięki domer. wołowina, wieprzowina, ryby - napisałem wszędzie kurczak, ale 2-3 razy w tygodniu zamieniam go na indyka, ryby, rzadziej wołowinę, wieprzowiny staram się nie jeść. kasza gryczana, jeczmienna, brązowy, parboiled lub basmati - jw. tylko że z ryżem. ser bialy rozumiem, że dla urozmaicenia i większej ilość białka otrzymywanego z [...]
[...] lub serem Jabłko lub banan Obiad Zupa warzywna Kotlet schabowy Ziemniaki bądź ryż + surówka Kompot Kolacja Kanapki tak jak wcześniej Serek homogenizowany waniliowy 2 razy dziennie biorę także po 1 kapsułce Gold Omega - 3 oraz 1 kapsułkę magnezu z wit. B6 Co tu można ewentualnie zmodyfikować? Pozdrawiam Coucher Zmieniony przez - coucher w [...]
[...] wściekle psy, pół pizzy, gyros na frytkach i kotlet po szwajcarsku z ziemniakami zapiekanymi i spadków żadnych nie było i nie mam wyrzutów sumienia że źle postąpiłem 4. Ile razy np.na miesiąc można się napić o ile w ogóle można i czy bardziej szkodzi piwo czy mocniejszy trunek? na weekendzie spokojnie można wypić sobie trochę dla jednego dwa [...]
[...] retencji (kluczowa role odegrala w tym przypadku dieta) Co do przyrostow to zyskalem 3 kg masy, w obwodzie ramienia 1 cm, a z obwodu pasa minus 4 cm (aeroby na czczo 3 razy w tyg).Ogolnie poprawila sie definicja. Niestety na low-carb zaobserwowalem spadek sily (np. przy wyciskaniu na klatke bylem zmuszony zdjac ze sztangi ok 10 kg)ale z [...]
mario4232 po co robić takie małe partie jak tric/bic kiedy on nie ma wypracowanych podstaw? Co do autora, ten trening który nam pokazałeś to jest split Co do treningu który Ci napisałem wykonujesz go 2/3 razy w tygodniu (zależy ile razy masz dostęp do siłki ). Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 19:43:18
[...] DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
